Die Osteochondrose der Halswirbelsäule ist eine heimtückische Krankheit. Die Altersgrenze der Inzidenz sinkt jedes Jahr, sodass das Problem der Behandlung der zervikalen Osteochondrose heute akuter denn je ist.
Menschen, die einen sitzenden und passiven Lebensstil führen, erkennen schließlich, dass sich Osteochondrose an sie herangeschlichen hat.
Die Ursachen der Osteochondrose sind die Inaktivität der Rücken- und Nackenmuskulatur, wodurch sie geschwächt werden. Bandscheiben ohne muskuläre Unterstützung sind stark belastet.
Eine ständig sitzende Lebensweise, Fehlhaltungen führen zu Verformungen der Bandscheiben. Verformte Bandscheiben klemmen Nervenenden ein. Infolgedessen verspürt eine Person Schmerzen im Rücken und in der Halswirbelsäule.
Wie behandelt man zervikale Osteochondrose und verhindert ihre Manifestation? Ärzte empfehlen spezielle Übungen, die die Muskeln und Sehnen des Halsgürtels, des Rückens und der Schulter stärken. Dies ist der sicherste Weg zur Behandlung von Osteochondrose.
Vorteile der Übung
Wie oben erwähnt, sind die Ursachen der Osteochondrose ein sitzender Lebensstil, eine Schwächung des Muskelkorsetts und eine Krümmung der Wirbelsäule. In den frühen Stadien der Krankheit wird die weitere Entwicklung durch Bewegung gestoppt. Durch regelmäßige körperliche Aktivität verbessert sich die Durchblutung, die Muskulatur der Wirbelsäule und des Halsbereichs wird gestrafft, die Belastung der Wirbelsäule wird reduziert, der Abstand zwischen den Bandscheiben wird größer, die Reibung zwischen den Bandscheiben nimmt ab und folglich die Frequenz der Schmerz nimmt ab.
Und wenn sich die Krankheit so weit entwickelt hat, dass häufig starke Schmerzen auftreten, ist es notwendig, einen Spezialisten zu konsultieren. Er wird eine genaue Diagnose, den Grad der Erkrankung, einen Behandlungsverlauf und eine Massage verschreiben. Nach Abschluss der Behandlung werden therapeutische Übungen verordnet, die Sie selbst zu Hause durchführen können. Eine solche Behandlung der zervikalen Osteochondrose zu Hause ermöglicht es Ihnen, die Krankheit schnell zu vergessen.
Übungen müssen richtig ausgewählt und dosiert ausgeführt werden. Andernfalls besteht die Gefahr einer Verschlechterung Ihrer Gesundheit.
Hilfreiche Tipps
Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie die hilfreichen Tipps lesen.
- Eine Reihe von Übungen sollte regelmäßig durchgeführt werden, unabhängig vom Ort: Studium, Arbeit, Zuhause usw. Um Ihren Fortschritt zu beschleunigen, sollten Sie die Übungen am Anfang jeden Tag machen. Und in Zukunft, wenn sich der Zustand verbessert, können Sie 2-3 Tage pro Woche üben, um das Ergebnis beizubehalten.
- Wenn Sie Schmerzen oder Schwellungen verspüren, ist dies ein Zeichen dafür, dass es an der Zeit ist, sich ein wenig zu bewegen. In diesem Fall müssen Sie aufstehen, gehen, sich dehnen und Übungen gegen Osteochondrose durchführen. Sie können einen kleinen Spaziergang machen;
- Sie müssen die Lektion ständig komplizieren. Sie können dem Komplex andere Übungen hinzufügen oder die Anzahl der Wiederholungen erhöhen;
- Sich regelmäßig zu bewegen ist natürlich gut, aber vergiss deine Gefühle nicht. Wenn Sie während des Unterrichts starke Schmerzen in der Halswirbelsäule verspüren, müssen Sie den Unterricht abbrechen;
- Um die Wirksamkeit der Behandlung zu steigern, können Sie sich häufiger massieren und wechselnd duschen. Diese Verfahren tragen zu einer zusätzlichen Muskelentspannung bei;
- Die Übungen sollten in aufrechter Körperhaltung und unter Beachtung der Ausführungstechnik durchgeführt werden. Am Anfang wird es etwas schwierig sein, aber dank der richtigen Ausführung werden die Muskeln stärker und es wird einfacher zu üben.
Eine Reihe von Übungen (Aufwärmen)
Beginnen Sie mit dem Aufwärmen, bevor Sie mit dem Training beginnen:
- Sie müssen aufrecht stehen, Ihre Beine schulterbreit auseinander spreizen, tief einatmen und mehrmals ausatmen. Danach müssen Sie ordentliche Neigungen nach rechts, links, vorwärts und zurück ausführen. Die Rückwärtsneigung sollte vorsichtig erfolgen, ohne Schmerzen zu verursachen. Wenn dir das Zurückbeugen Schmerzen bereitet, kannst du die Ausführung verweigern.
- Das nächste Warm-up besteht darin, den Kopf bis zum Anschlag nach rechts und links zu drehen. Trotz ihrer Einfachheit kann diese Übung für diejenigen, deren Halswirbelsäule es ihnen nicht erlaubt, den Kopf vollständig in die eine oder andere Richtung zu drehen, Schwierigkeiten bereiten. In solchen Fällen lohnt es sich nicht, den Kopf zu drehen, um Schmerzen zu verursachen. Die Übung sollte reibungslos und ohne plötzliche Bewegungen durchgeführt werden.
- Stehen Sie schließlich aufrecht, strecken Sie Ihre Schultern nach hinten, bringen Sie Ihre Schulterblätter zusammen, drücken Sie Ihre Brust heraus. Dann die Schultergelenke reduzieren, den Rücken runden. Die Übung sollte langsam, gleichmäßig, unter Ein- und Ausatmung durchgeführt werden.
Arten von Übungen
Diese Gymnastik, die aus einer Reihe von Übungen besteht, ist nicht schwierig. Sie können sie zu Hause im Stehen oder Sitzen machen. Das Wichtigste ist, die Wirbelsäule gerade zu halten und die Schultern zu entspannen. Es ist jedoch vorzuziehen, sie im Stehen auszuführen, da sich in dieser Position die Wirbelsäule so weit wie möglich aufrichtet.
Gymnastik Nr. 1
Druck auf die Hände mit dem Kopf nach vorne. Die Hände müssen im Schloss verschränkt und auf die Stirn gelegt werden. Die ineinander verschlungenen Hände im Schloss drücken auf den Kopf zurück, und der Kopf muss widerstehen und auf die Hände nach vorne drücken. Der Hals sollte gestrafft werden. In dieser Position sollten Sie 15 bis 20 Sekunden bleiben. Lege dann eine Hand auf deinen Nacken und neige deinen Kopf nach hinten. Gleichzeitig werden die arbeitenden Nackenmuskeln gedehnt. Diese Übung ist nützlich, um die Nackenmuskulatur zu stärken, wodurch Sie die zervikale Osteochondrose schwächen können.
Gymnastik #2
Handdruck auf den Hinterkopf. Bei dieser Übung müssen Sie Ihre Hände zu einem Schloss verbinden und sie auf diese Weise an Ihrem Hinterkopf platzieren. Drücken Sie dann mit den Händen auf den Hinterkopf, und der Kopf sollte den Händen widerstehen. Dauer - 15 - 20 Sekunden. In diesem Fall sind die Muskeln der Halswirbelsäule angespannt. Diese Übung kann mit der ersten für ein harmonisches Training kombiniert werden.
Gymnastik Nr. 3
Kopf zur Seite neigen. Legen Sie in dieser Übung die Handfläche der rechten (linken) Hand auf das Ohr. Sie sollten versuchen, die rechte (linke) Schulter mit Ihrem Kopf zu erreichen und mit Ihrer arbeitenden Hand Widerstand leisten. In dieser Position müssen Sie 15-20 Sekunden bleiben. Dann machen Sie dasselbe mit der anderen Seite.
Gymnastik Nr. 4
Drehen Sie den Kopf zur Seite. Bei dieser Übung musst du deinen Kopf seitwärts drehen. Legen Sie dazu die rechte (linke) Handfläche auf die rechte (linke) Wange. Drehen Sie Ihren Kopf nach rechts (links) und die arbeitende Hand leistet Widerstand. In jeder Position müssen Sie 15 bis 20 Sekunden bleiben.
Gymnastik #5
Nackendehnung mit den Händen. Die Durchführung dieser Übung kann anfangs schwierig sein, aber mit der Zeit werden Sie sich daran gewöhnen. Legen Sie Ihre Daumen auf Ihren Unterkiefer und bedecken Sie den Hinterkopf mit den restlichen Fingern. Heben Sie in dieser Position den Kopf, Sie können schwingende Bewegungen ausführen. Simulieren Sie also einen Versuch, den Korken aus der Flasche zu entfernen. Du kannst deinen Kopf nicht drehen, du musst geradeaus schauen. Die Dauer der Übung beträgt 15 bis 20 Sekunden. Die Übung muss mehrmals wiederholt werden.
Gymnastik #6
Stellen Sie sich gerade hin und strecken Sie Ihre Arme seitlich aus. Die Hände müssen entspannt sein. Drehen Sie das rechte und das linke Schultergelenk nacheinander und dann gleichzeitig. Der Körper sollte nach vorne geneigt sein. Es ist notwendig, die Übung für jede Schulter 1 Minute lang durchzuführen. Empfehlenswert ist diese Übung bei Verspannungen im Schulterbereich.
Gymnastik №7
Rollender Kopf. Bei dieser Übung müssen Sie Ihren Kopf auf Ihre rechte (linke) Schulter drehen und Ihren Nacken anspannen. Machen Sie eine Kopfdrehung zu beiden Seiten. Am Ende der Wiederholung sollte der Kopf zur anderen Schulter gedreht werden. Versuchen Sie, Ihre Schulterblätter nach hinten zu ziehen. Führen Sie die Übung sorgfältig durch, die Bewegung des Kopfes muss während der gesamten Übung kontrolliert werden. Bei Beschwerden können Sie den Kopf einfach zur Seite drehen. Die Übung sollte 10-12 Mal wiederholt werden.
Dies ist der gesamte Komplex von Übungen zur Vorbeugung von Osteochondrose der Halswirbelsäule. Es ist nicht notwendig, alle Übungen durchzuführen, Sie können nur diejenigen auswählen, die keine Beschwerden und Schmerzen verursachen. Büroangestellten wird empfohlen, während der Arbeit aufrecht zu sitzen. Zusätzlich können Sie morgens an der Reckstange hängen. Dies dehnt die Wirbelsäule und verleiht dem Körper Kraft. Schwimmen, Eiskunstlauf, Tanzen und Aerobic-Übungen helfen ebenfalls, Osteochondrose vorzubeugen und den Behandlungsprozess zu beschleunigen. Wenn der Unterricht regelmäßig ist und die Person selbst mobiler wird, kann sie Schmerzen in den Muskeln und Knochen der Halsregion beseitigen.